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• La prevenzione comincia a tavola. Infatti, se si vuole ridurre l’infiammazione, un modo semplice è consumare più cibi antinfiammatori e meno alimenti pro-infiammatori. La nostra alimentazione quotidiana va basata su alimenti nutrienti, ricchi di antiossidanti, sali minerali e vitamine, mentre andrebbero evitati il più possibile i prodotti trasformati e processati dell’industria alimentare, quelli ricchi di additivi chimici, conservanti e coloranti, di zuccheri semplici e grassi.
• Alcuni enzimi come la Bromelina e la Papaina aiutano in modo naturale a coadiuvare il sistema immunitario modulando gli stati infiammatori.
• Prestare attenzione alla forma fisica: obesità e sovrappeso determinano per l’organismo uno sforzo superiore e innaturale. Mantenere un’adeguata forma fisica contribuisce a conservare elasticità e tono muscolare, riducendo il rischio di stiramenti e contratture.
• All’inizio e alla fine di ogni seduta di attività fisica praticare stretching.
• Mantenere una postura corretta: posizioni scorrette, se mantenute troppo a lungo, possono causare problemi a carico della schiena e delle articolazioni. Quando si è seduti, bisogna dare adeguato supporto alla schiena e assicurarsi che l’altezza della seduta sia adeguata, in modo da non dover affaticare il collo, le spalle e la parte alta della schiena. Quando si è sdraiati, è preferibile dormire a pancia in su, oppure su un fianco, per garantire una posizione più naturale per la colonna vertebrale.
• Ridurre lo stress e l’ansia: sono fattori di rischio in quanto generano tensione muscolare.
• In caso di trasporto di pesi avere l’accortezza di bilanciare sempre il peso in entrambe le parti del corpo e sollevarli piegando le gambe, così facendo si utilizza la spinta dei muscoli delle gambe che sono molto più forti di quelli della schiena che in questo modo viene tutelata da carichi importanti. Evitare di trasportare carichi troppo pesanti ogni qualvolta sia possibile.
• Per il corretto mantenimento della funzionalità delle articolazioni, delle cartilagini, delle ossa e dei muscoli è possibile assumere degli integratori formulati con estratti vegetali e ingredienti di origine naturale come la glucosamina, la condroitina ed il collagene.

Contusioni e distorsioni sono lesioni che causano un forte dolore in seguito ad un trauma. Le distorsioni, chiamate comunemente “storte”, interessano i legamenti di un‘articolazione.
A seguito di una distorsione si può creare un ematoma, chiamato comunemente livido, che consiste nel versamento di sangue all’interno dei tessuti circostanti. Tuttavia, una storta può causare anche gonfiore, infiammazione e dolore per diverso tempo.
Le contusioni possono essere causate da una caduta o da un impatto con un oggetto o una superfice dura. Anche in questo tipo di lesioni si osserva il cambiamento della colorazione della pelle, che diventa solitamente bluastra, cioè si forma un ematoma accompagnato da dolore e da gonfiore. In caso di traumi è sempre importante effettuare applicazioni fredde con ghiaccio che va utilizzato 3/4 volte al giorno e per non più di 20 minuti.

In assenza di situazioni patologiche croniche il dolore muscolare o articolare è dovuto a:

• posture errate protratte per lungo tempo (durante l’attività lavorativa, mentre si guida l’auto o nei periodi di relax, ecc.)
• l’eccesso di peso corporeo: può infatti contribuire all’insorgenza del dolore in quanto aumenta un carico ulteriore sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni
• rigidità o scarso tono dei muscoli: la prima può essere dovuta anche allo stress psichico che fa assumere atteggiamenti contratti; il secondo dipende essenzialmente da uno stile di vita sedentario e conseguenza della perdita di forza muscolare
• traumi

Circa l’80% della popolazione può affermare di aver sofferto di mal di schiena almeno una volta nell’arco della propria vita, soprattutto se prendiamo in considerazione gli individui dai 30 anni in su. Il termine “lombalgia”, o “mal di schiena”, come viene comunemente chiamato, indica un dolore che coinvolge i muscoli e le ossa della regione lombare, corrispondente alla parte inferiore della schiena. È possibile l’irradiazione del dolore anche nella parte posteriore della coscia ma non oltre il ginocchio; quando l’irradiazione dolorosa si estende sotto il ginocchio siamo di fronte a una sciatalgia.

I dolori articolari sono indipendenti da età, sesso e stile di vita. Sono un disturbo molto diffuso e spesso sottovalutato, sebbene si manifestino con maggiore frequenza durante i mesi invernali, i sintomi possono comparire in ogni momento e per le cause più svariate.
Le articolazioni sono delle strutture molto complesse che permettono il movimento di braccia, gambe, piedi e mani. Sono costitute dalla capsula articolare in cui si incontrano due o più capi ossei, il sistema di cartilagini, i tendini e i legamenti. La loro complessità, dovuta agli svariati elementi che le compongono, rende le articolazioni molto resistenti ma anche delicate allo stesso tempo.
ll compito delle articolazioni è di tenere uniti i vari segmenti ossei, in modo tale che lo scheletro possa espletare la sua funzione di sostegno, mobilità e protezione. I dolori articolari possono presentarsi in mani, gambe, braccia, piedi, ginocchia, anche e schiena come un fastidio più o meno intenso e, a seconda degli elementi coinvolti e della causa scatenante, possono essere accompagnati anche da prurito, rossore e gonfiore.

Il dolore muscolare colpisce una zona del corpo abbastanza vasta in cui sono presenti fasci muscolari. I più diffusi sono quelli alle spalle, alla schiena (zona cervicale e lombare) e alle gambe, soprattutto dopo uno sforzo fisico. Il dolore articolare, invece, si manifesta in un punto più preciso, che coincide con le articolazioni, le connessioni tra un osso e l’altro e colpisce solitamente i gomiti, le anche, le ginocchia e le caviglie.
La diffusione di questi disturbi è da cercare nello stile di vita sedentario: i muscoli poco tonici hanno difficoltà a sostenere adeguatamente il peso corporeo. In queste condizioni, le articolazioni della schiena e delle gambe devono sostenere il peso di tutto il corpo e quindi è più facile andare incontro a disturbi frequenti, soprattutto quando l’età avanza.

• La tensione muscolare da stress affatica i muscoli che non riescono a dare il dovuto sostegno all’articolazione.
• Durante la menopausa gli squilibri dei livelli ormonali producono l’irrigidimento dei tessuti molli che circondano le articolazioni causando difficoltà nel movimento e dolore.
• La vita sedentaria causa un indebolimento muscolare per cui si riduce il sostegno dell’articolazione. Inoltre, nelle articolazioni poco movimentate diminuisce il liquido sinoviale, cioè il lubrificante naturale.
• Il sovrappeso e l’obesità giocano un ruolo importante, infatti, il dolore è causato dal peso eccessivo a cui è sottoposta l’articolazione. Le articolazioni degli arti inferiori (anca, ginocchio e caviglia) che sopportano il doppio del reale peso corporeo sono quelle maggiormente affaticate.
• I dolori articolari e muscolari sono uno dei sintomi più comuni degli stati influenzali e sono causati da infiammazioni provocate dallo squilibrio tra acqua e sali minerali all’interno dell’organismo. Inoltre, durante un’infezione virale, le difese immunitarie dell’organismo sono impegnate a combattere il virus con la conseguente comparsa di spossatezza e di dolori articolari.
• Ai traumi sportivi si associano dolori muscolari e/o articolari che possono essere anche la conseguenza di un allenamento eccessivo. Il quadro dei traumi sportivi è molto ampio e alcuni di questi possono sfociare anche in situazioni patologiche come distorsioni e contusioni.